7月の筋トレ途中経過です。 夏場の肉体労働をした後、 疲れた状態でジムに行くので 軽めの重量、短い時間で集中して 胸、肩、背中、腕、の筋トレしています。 www.noranuko.tokyo スクワットは膝痛が再発した為に現在は中止しています。 // 現在、体重は少し…

慢性的な腰痛(坐骨神経痛)に加え 左膝痛、更に両膝痛、 そして指関節痛(特に左)で満身創痍の筈ですが 筋トレは1日おきに行っています。 ※筋トレ中毒 6月の後半から肩のメニューを変更して 新しい刺激を肩に入れています。 ●今まで行っていた肩トレ ●6月後半…

6月の筋トレ途中経過です。 嫌いだった(苦手だった)スクワットは スミスマシンで毎回ウェイト(重し)をつけずにバーのみを担いで 5セット(50回)、やっと定着してきました。 膝と腰の状態を見てウェイトを付けていく予定です。 胸、肩、背中、腕、脚と無理なく…

通常 週2.週3でジムに通っているのですが 今月は仕事中に（左）背中を痛めてしまったので ※何故か連動して腰も痛めた。 筋トレの回数は控えめにして無理はしませんでした。 // ネコタの場合、一度筋トレ通いのリズムが崩れると それまで上がっていた重量が上…

先月(3月)末から今月の16日まで 筋トレは一時休止してました。 坐骨神経痛による腰、右足(太もも、臀部)の痛みの為です。 加えて 熱はありませんでしたが 喉に痛みがあったので大事を取っていました。 // 今月の17日から筋トレ再開です。 相変わらず胸、肩、…

相変わらず3月も 週3、1回約45分で筋トレしています。 // 筋トレの時間としては短いかもですが 肉体労働が終わった後ジムに行くので 45分/回が初老のネコタ的には集中力の限界です。 3月はダンベル ベンチで 久々に26kg(片手)を使用しました。 ※1回8rep3セッ…

肉体労働のバイトで日々食いつないでいるネコタです。 仕事の関係で 前腕痛(テニス肘だかゴルフ肘) 腰痛(坐骨神経痛) 膝痛 …なのですが 週2.3回の筋トレは継続中です。 ※だいたい1日おき。 仕事が終わって若干へたり気味の状態で ジムに行くもので 1回の筋ト…

1月はいつもの半分の回数しか筋トレをしませんでした。 何となくジムに行きたくなかったのです。 年始のバイトが忙しく 非常に疲れていた事、 前腕痛が酷く身体を休めたかった事が 理由かも知れません。 1月半ばから気を取り直して筋トレを復活。 ※筋トレ344…

2020年1月、（93kg)体脂肪は28％位です。 ↓ // 2020年3月(86kg) ※2月から肉体労働のバイトを始めたので 徐々に痩せてきました。 ↓ 2020年5月 ※目に見えて痩せてきました。 ↓ 2020年7月 ↓ 2020年9月(74.5kg) ※この頃が1番痩せました。 体脂肪も12％前後、 酷…

10月も週2週3の筋トレは継続中です。 ※ジム316回目 ただし1回の時間は短くなりました。 30分/回程です。 // 膝痛と肘痛で集中出来る時間が短くなりました。 本当は治療して完全に治ってからジムに行くべきなのですが 肉体労働＝膝痛、肘痛なので 仕事を辞め…

2020年8月の筋トレ途中経過です。 先月に引き続き「胸」「背中」「肩」を中心に 週2回、調子の良い時は3回、筋トレしています。 膝と腰が痛いので下半身は無しです。 // 胸は ダンベルプレス 16kg3セット インクライン ベンチプレス 40kg 3セット 背中は ラ…

7月の筋トレ途中経過です。 ７月は膝痛、腰痛（坐骨神経痛）の為に 週2.週3で行なっている筋トレは 無理せず重量も増やさずに行いました。 相変わらず胸、肩、背中、腕を中心に鍛えていますが それに加えてトレッドミルも再開しました。 ただ、以前とは異な…

今朝、生まれて初めて 赤ワインみたいな 下血が出てビックリしたネコタです。 少し様子を見て病院に行くか判断します。 ネコタも今年で51歳、 もう下血が出ても不思議じゃない年頃… 母と弟をガタピシの安アパートから 堅固な市営住宅に転居させるまでは 何と…

約2ヶ月近くジム通いを自粛してきましたが、 ネコタの住む地域で 「緊急事態宣言解除」になったので 6月から徐々に筋トレを再開しようと思います。 それに伴い先日「慣らし運転」的にジムに行ってきました。 マスク着用してトレーニングして下さい…的な貼紙…

4月は第1週の2回しかジムに行きませんでした。 コロナの件で自粛した次第ですが、 バイトが激務で帰宅する頃にはクタクタで 何もしたく無かったのも理由のひとつです。 筋トレは自粛しましたが 肉体労働-激務のお陰で？体重の方は バイト開始前、92kgだった…

2020年3月は2回しかジムに行きませんでした。 転職したバイトの職場が「モロ肉体労働系」で ※1ヶ月半で5kg痩せました。 92kg→現在87kg 毎日クタクタに疲弊して帰宅…に加えて 例の「コロナウィルス」騒動で 通っているジムも約2週間の休館となりまして (ジム…

2020年2月の筋トレは 回数も行けなく、 扱うダンベルの重量も増えませんでした。 新しいバイトが予想以上に重労働で体への負担が大きく、 常に膝、手首、指関節周りが筋肉痛で 帰宅後、十分に体を休めないと翌日に影響すると思ったからです。 3週目からジム…

2018年10月から開始した筋トレも15ヶ月目になりました。 相変わらず週3.4で毎回約1時間でジムに通っています。 飲酒、食事の制限はしていません。 プロテインは飲んでいます。 ※MPチヨコレートミルク味-濃厚な甘さですが、自分的には好みの味です。 ○今月か…

12月の筋トレ○と☓は、 ○ダンベルベンチプレスで(やっと）26kgが扱えるようになった。 ○苦手だったアームカール、スクワットが習慣化した。 ○1年間週3、週4ジム通いを続けることが出来た。 ☓結局腹筋運動（プランク）は一回もしなかった。 ☓お腹は結局凹まず(…

趣味は「自転車で街中を徘徊する事」 そして「筋トレ」のネコタです。 11月の筋トレ途中経過です。 今までキツいのが嫌で避けてきましたが、 今月から始めた「スクワット」がようやく習慣化してきました。 (※スミスマシンで50kg負荷-10回3セット) 腕トレも先…

相変わらず週３、多い時は週4でジムに通っています。 ※相変わらずヤっています 2019年10月の筋トレ●と×は ●ダンベルプレスの重量がようやく増加. 24kg（片方）で出来る様になりました。 （※まだ７rep 3セットだけど） ●腕トレがやっと自分の中で定着してきま…

私見ながら労役の期間は 40日から60日が1番多いと思います。 (罰金額20万から30万円) 不安ながらも「たかだか1.2ヶ月の辛抱だ」と 考えている人も多いかと思います。 が、 普段の椅子に座る生活から ●和式トイレ！ ●小机に向かってクッションの薄っすい座布…

2018年10月から開始したジム通い。 キッカケはスーパー銭湯の大鏡で 自分の劣化した身体を見て 「うわっ！このままじゃダメだ。何か始めなきゃ！」と思ったからです。 ジムの入会手続き後、 客観的に身体の数字を確認する為に (安物だけど)体重計も購入しま…

まず最初におさらいで プロテインとは ja.m.wikipedia.org 日々の食生活。自炊で足りない分のタンパクを補う為にプロテインドリンクを飲んでいます。 筋トレを始めて約1年。 これまで飲んだプロテインは8種類。 1kgづつ購入しました。 それぞれの個人的な感…

筋トレを始めて10ヶ月目、 8月の途中経過です。 先月と比べて目に見える変化は無しです。 // 相変わらず伸び悩み… ダンベルベンチの重量も結局、片方22kgから上がりませんでした。 ※22kgだと7.8rep3セットが限界、24kgになると6repも出来ない・・ 週3,4回通…

昨今のフィットネスブームの影響で一時的に今通っているジムの「早朝組」 が増えたものの 継続して筋トレするのは中々難しいらしく 早朝ジムを利用する人数も落ち着いて来ました。 そんな中、何故かジムの利用者は少ないのに シャワー室だけ満室で「空き」を…

筋トレを始めて9ヶ月目、2019年7月の●と×は… ●相変わらず週3、週4のペースでジムに通った。 ●筋トレじゃないけど飲酒量を減らした。 （毎晩ビール、ハイボール350ml缶×2本→1本にした） ×傾斜角を急に上げて（11度）トレッドミルを行なった為に膝を痛めた。 ×…

筋トレと一緒に有酸素運動で毎回30分トレッドミル によるウォーキングをしていましたが www.google.com その際に膝を痛めてしまいました。 通常は傾斜角5度からスタートして400m毎に0.5度ずつ上げていくのですが、 先日は体調が妙に良かったので調子に乗って…

改めて自分の体型を振り返ります。 カラダ写真を撮るキッカケは 「労役で90日間ムショ暮らししたらどの位痩せるんだろう？」的な軽いノリからでした。 (まさかM刑務所での90日があんなに辛いなんて想像していなかったので…) www.noranuko.tokyo // 2017年5月…

筋トレ 去年（2018年）の10月から24時間営業のジムに通いだし早8ヶ月が経ちました。 ほぼ毎朝4時起床、プロテインを飲んで寝起きのまま自転車でジムに行き、 4時半頃から大体1時間筋トレしています。 ※30分は有酸素運動だから1回の筋トレは実質30分。 5時前…