野良猫みたいに生きている(プロ

交通違反の罰金が払えず労役90日→労役終了後3ヶ月間ホームレス生活→その後色々の備忘録

2月の筋トレ途中経過

坐骨神経痛の(右側の)お尻と太ももの痺れは殆ど無くなった。

 

腰痛は激激痛→激痛→鈍痛って感じ(まだ常に痛い)

 

立ち、座りの時が特に痛い。

 

歩行はできる。

ただし長時間座った直後は痛みで歩幅が狭くなる。

(5分程で普通の歩幅に戻る・腰は常に痛い)

 

自転車は全然OK。

 

起床後と就寝前のストレッチは継続中。

少し休んでいた筋トレも再開。

 

 

去年(2018)の10月から始めた筋トレの途中経過

(正面)

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(横)

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先月(2019年1月)の途中経過

www.noranuko.tokyo

 

 

 

 1月〜2月の筋トレメニューも基本は変えず

試行錯誤しながら継続中。

 

約3時間前に食事

ウォームアップ

トレッドミル(ランニングマシン)20分

傾斜2.5 速度6.5 早歩き

(傾斜0.5速度4.5 から始めて500m毎に少しずつ傾斜と速度を上げていく)

ラットプルダウン

95キロ 10回×3セット

チェストプレス

80キロ10回×3セット

※チェストプレスはハンドルの位置を引いて胸をより張るようにした

レッグプレス

165キロ15回×3セット

アブドミナル(腹筋マシン)

80キロ15回×3セット

(腰にハリを感じたらすぐに止める)

(前にやっていた腹筋ベンチは中止)

ダンベ

ハンマーカール・ 8キロ 10回×3セット

(new)

アームカール・8キロ 10回×3セット

(NEW)

ダンベルスクワット

8キロ(4kgのダンベル2個を両手に持って胸の位置で)

10回×3セット

(これが一番息が上がる)

 ↓

終了

こんな感じで週3やってます。

全部で約1時間くらい。

 

※腰に異変を感じたら直ぐ止めています。

 

●体重は90kg→94kg(増加)

 

●まだ腰痛(常に鈍痛)なので無理せず重量も抑えめでやってます。

 腰が完治したらスミスマシンでスクワットに挑戦したいです。

 

 ※メモ

 

●ラットやチェストプレスで歯を食いしばる事が多いので以前に虫歯の治療をしておいて正解でした。

 

●たぶんプロテイン摂取の影響 だと思うけど

「きもちオナラが臭くなってきた」ので腸内環境を整えるべく

毎食後に整腸剤(ビオフェルミンS錠)を飲み始めました。

 

cp.glico.jp

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↑上記サイトより抜粋

来月中頃にまた途中経過を書きます。