野良猫みたいに生きている(プロ

交通違反の罰金が払えず刑務所で労役90日→労役終了後3ヶ月間ホームレス生活→その後色々の備忘録

筋トレメニューの変更(49歳・筋トレ4ヶ月目)

同じメニューばかりだと飽きてくるので

少し変更。

 

(2/23より)変更後の筋トレメニュー

f:id:usakohiroshi242:20190224202820p:image

ラットプルダウン85kg×3セット

チェストプレス75kg×3セット

フットプレス170kg×3セット

ハンマーカール 8kg×3セット

ワンハンドローイング 8kg×3セット

ダンベルウィング 5kg×3セット

ダンベルベンチプレス5kg×3セット

ダンベルスクワット5kg×3セット 

ダンベルシュラッグ5kg×3セット

トレッドミル速度6.5km傾斜3度20分

(初めから飛ばして足首、ふくらはぎを痛めたことがあるので徐々に上げていく)

終了 全部で1時間ほど。

 

 

アホか!ダンベルは最低でも10kgからだろ!と諸兄からお叱りを受けそうですが、

段々に重量を増やしていく・・・増やす方向で頑張りたいです。

 

 

 当面このメニューを週3でやっていきます。

 

 

汚い背中で失礼しますが、

f:id:usakohiroshi242:20190302171155p:plain

昨年(2018年9月)のブログで載せた背中

f:id:usakohiroshi242:20190302072922j:image

残念ながら筋トレ第一の目的である「お腹」はまだ凹んでません…

 食事の内容と飲酒(+おつまみ)の管理も含めて改善策を検討中です。