野良猫みたいに生きている(プロ

交通違反の罰金が払えず刑務所で労役90日→労役終了後3ヶ月間自立支援ホームで生活→その後色々の備忘録

ぎっくり腰から2日。適度に運動する。

ぎっくり腰から2日後 午前5時30分。

朝のジムで適度な運動をおこなう。

 

 

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腰に痛みは少しある。

右の太ももにも(お尻の下)わずかな痛みを感じる。

念の為腰サポーターをつける。 

 

運動開始。


トレッドミルでウォーキング

速度4.5kmで10分

(のんびり歩く程度)

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ラットプルダウン

95kg 3セット

チェストプレス

65kg 3セット

フットプレス

165kg 4セット

(スミスマシンが空いていないので)

再びトレッドミル

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速度6km→6.9km

傾斜1.5→3.5度で20分

スミスマシンでベンチプレス

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40kg 1セット

50kg 2セット(50kg3セットは無理だった)

ダンベルシュラッグ

14kg 3セット

アームストロングプレス

6kg 3セット

終了

 

結局いつもの筋トレとほぼ変わらない内容だった。