4月の筋トレ途中経過(写真あり)

今月（2019年4月）は 風邪ひいたり、

ギックリ腰になったりで

筋トレの回数自体は先月とほぼ同じながら 

スクワットを一旦止めたり、

重量を減らしたり・・・と

あまり充実した筋トレ月間ではありませんでした。

数少ない○（良かった点）は、

①14kg→16kgとメニューの一部で使うダンベル重量が上がった。

②ベンチプレスが50kg 上がる様になった。

…事です。

体型の推移

2018年10月

 

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2019年4月

 

●最近のメニューは

○トレッドミル

ウォームアップ-速度6km傾斜1度-10分

○スミスマシンでベンチプレス

50kg -7rep-3セット(ギリギリ)

40kg-10rep-3セット(イケる)

○ダンベルシュラッグ

14kg3セット

○ダンベルベンチプレス

16kg3セット

○アーノルドプレス

8kg3セット

○ダンベルウィング

8kg3セット

○トレッドミル

速度6km→7km

傾斜1度→3.5度 20分

です。

レッグプレスとラットプルダウンを

加える時もあります。

スクワットは今ちょっと

腰を気にして止めてますが、

そろそろ再開する予定です。

胸、肩、背中、腕の筋肉は少しずつ

発達してきました…が、

ジム通いの最大の目的である「お腹」は相変わらず凹まず…です。

やっぱり食生活かな-。

年齢(49)のせいかな-。

ビール飲むのは週イチにしようかな。

(ビール+おつまみ)

来月の中頃また途中経過の写真をはります。