筋トレを始めて9ヶ月目、2019年7月の●と×は…
●相変わらず週3、週4のペースでジムに通った。
●筋トレじゃないけど飲酒量を減らした。
（毎晩ビール、ハイボール350ml缶×2本→1本にした）
×傾斜角を急に上げて（11度）トレッドミルを行なった為に膝を痛めた。
×ダンベル、バーベルの重量が上がらなくなった。
（パワーグリップをつけて頑張っていますがちょっと停滞しています。）
※重量が上がらない原因は「腹筋が弱い為」と某筋トレ動画で見たので
避けてきた腹筋ベンチを使ったクランチも積極的に行い始めました。
ある日のメニュー
①背筋 背筋ベンチにて15rep×3セット
②インクラインベンチでサイドレイズ 4kg×3セット
③ショルダープレス 16kg×3セット
④アーノルドプレス 8kg×3セット
⑤イージーバー アップライトローイング 20kg×5セット
⑥腹筋ベンチ クランチ 15rep×3セット
⑦トレッドミル 傾斜4度→5度 5.5km 30分
⑧ラットプルダウン 95kg×3セット
終了
だいたい1時間
体重 91.2kg
体脂肪率24.8%
筋肉量65.1kg
基礎代謝量1946kcal
BMI29.8
内臓脂肪レベル15
ちょっと今現在はいろいろ停滞しているので
各筋トレ動画を見ながら参考にして自分に適した筋トレのヒントを探そうと思います。
