野良猫みたいに生きている(プロ

交通違反の罰金が払えず刑務所で労役90日→労役終了後3ヶ月間自立支援ホームで生活→その後色々の備忘録

7月の筋トレ途中経過

筋トレを始めて9ヶ月目、2019年7月の●と×は…

 

●相変わらず週3、週4のペースでジムに通った。

●筋トレじゃないけど飲酒量を減らした。

(毎晩ビール、ハイボール350ml缶×2本→1本にした)

 

×傾斜角を急に上げて(11度)トレッドミルを行なった為に膝を痛めた。

×ダンベル、バーベルの重量が上がらなくなった。

(パワーグリップをつけて頑張っていますがちょっと停滞しています。)

 

 

重量が上がらない原因は「腹筋が弱い為」と某筋トレ動画で見たので

避けてきた腹筋ベンチを使ったクランチも積極的に行い始めました。

 

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ある日のメニュー

①背筋 背筋ベンチにて15rep×3セット

インクラインベンチでサイドレイズ 4kg×3セット

③ショルダープレス 16kg×3セット

④アーノルドプレス 8kg×3セット

⑤イージーバー アップライトローイング 20kg×5セット

⑥腹筋ベンチ クランチ 15rep×3セット

トレッドミル 傾斜4度→5度 5.5km 30分

⑧ラットプルダウン 95kg×3セット

終了

だいたい1時間

 

 

体重 91.2kg

体脂肪率24.8%

筋肉量65.1kg

基礎代謝量1946kcal

BMI29.8

内臓脂肪レベル15

 

ちょっと今現在はいろいろ停滞しているので

各筋トレ動画を見ながら参考にして自分に適した筋トレのヒントを探そうと思います。

 

www.youtube.com

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