筋トレを始めて10ヶ月目、
8月の途中経過です。
先月と比べて目に見える変化は無しです。
相変わらず伸び悩み…
ダンベルベンチの重量も結局、片方22kgから上がりませんでした。
※22kgだと7.8rep3セットが限界、24kgになると6repも出来ない・・
週3,4回通い、1回約70分位（有酸素運動込）でやっています。
8月ある月曜日のメニュー
背筋 バックEXベンチ 3セット
スミスマシンでスクワット
バーのみ(10kg)3セット、
20kg 3セット。
ダンベル ベンチプレス
(片方)12kg 3セット
16kg 3セット
20kg 3セット
22kg 7rep 3セット
ラットプルダウン 95kg 3セット
傾斜3.5度 速度5.5km 30分
終了
※一時期、傾斜を10度位まで上げていましたがひざ痛と
⇧を見て傾斜3.5度、速度5.5km 時間30分で十分だと思い
傾斜角度は落としました。
※もっと追い込めるっちゃ追い込めるかもですが 最近ジムが混んできて 俺1人でマシンやベンチを占有する訳にもいかないので(言い訳)現状はこんな所です。
体型の変化
(横)
↓
(正面)
↓
数字でみるカラダ推移、
直近8/26の朝で
身長175.5㎝
体重91.8kg
体脂肪率25.6%
筋肉量64.8kg
基礎代謝量1939kcal
劇的な成果は無いですが
怪我しないように今後も筋トレは継続します。
来月もまた途中経過をブログに書きます。
