9月も週2.週3でジムに通い
筋トレは継続しています。
※305回目
扱う重量をどんどん増やして
筋量アップを目指す…
から
体型維持的…な内容に変えました。
メニューは
●胸
ダンベルプレス
18kg3セット
12kg3セット
●背中
ラットプルダウン
95kg3セット
※ワンハンドローイングを試みましたが
膝が痛くてダメでしたので背中はラットのみ。
●肩
ワンハンドサイドレイズ
5kg3セット
ショルダープレス
16kg3セット
ワンハンドアップライトローイング
16kg3セット
リアレイズ
4kg3セット
●腕
インクライン アームカール
12kg3セット
●脚
フットプレス
165kg3セット
※スミスマシンでスクワットを試しましたが
膝痛でダメでした
深くしゃがむ事が出来ませんでした。
月、胸+腕+脚
水、肩+腕
金、背中+腕+脚
みたいな感じでやってます。
膝痛、坐骨神経痛が酷い時は休みます。
今後も無理せず筋トレを継続して
健康の維持管理に努めます。
