野良猫みたいに生きている(プロ

交通違反の罰金が払えず刑務所で労役90日→労役終了後3ヶ月間自立支援ホームで生活→その後色々の備忘録

【50歳筋トレ】9月の途中経過

9月も週2.週3でジムに通い

筋トレは継続しています。

 

 

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※305回目

 

扱う重量をどんどん増やして

筋量アップを目指す…

から

体型維持的…な内容に変えました。

 

メニューは

●胸

ダンベルプレス

18kg3セット

インクラインダンベルウィング

12kg3セット

 

●背中

ラットプルダウン 

95kg3セット

※ワンハンドローイングを試みましたが

膝が痛くてダメでしたので背中はラットのみ。

 

●肩

ワンハンドサイドレイズ 

5kg3セット

ショルダープレス

16kg3セット

ワンハンドアップライトローイング

16kg3セット

リアレイズ

4kg3セット

 

●腕

インクライン アームカール

12kg3セット

 

●脚

フットプレス

165kg3セット

 

※スミスマシンでスクワットを試しましたが

膝痛でダメでした

深くしゃがむ事が出来ませんでした。

 

月、胸+腕+脚

 

水、肩+腕

 

金、背中+腕+脚

みたいな感じでやってます。

 

膝痛、坐骨神経痛が酷い時は休みます。

 

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今後も無理せず筋トレを継続して

健康の維持管理に努めます。