相変わらず週3で筋トレをしています。
2020年12月
↓
2021年12月
少し太りましたが
一年で数字に大きな変化は無しです。
胸トレの時間は仕事終わりの筋トレは45分程。
休日の朝はトレッドミル で
15分ウォームアップしてから行います。
ネコタは行動がワンパターン化しがちで
メニューに変化をつけるのが苦手なのですが
肩トレで
ワンハンド サイトレイズ
ワンハンド アップライトローイング
ショルダープレス
インクライン フロントレイズ
に加えて10月頃から
スミスマシン-バックプレスも追加しました。
故に今年の写真は
気持ち「肩」に張りが出てきた気がします。
11月頃からようやく
「脚トレ」が定着してきました。
膝痛の為にこれ迄何度もスクワットは挫折してきましたが
最近は膝の
「縦の動き」で殆ど痛みが出ないので
スクワットは続けられています。
スミスマシンでスクワットを毎回80回
※10kg3セット.30kg5セット
週2で行っています。
足上げ腹筋は腰痛で再び挫折です。
去年の夏 熱中症になって以来
右脚が痙攣しやすくなりました。
若いつもりでしたが体は衰えています。
これから60代に向かうにつれて
身体は徐々に
「オジサン」から「お爺さん」になっていくので
老人になっても元気で健康でいられるように
身体を鍛えていこうと思います。
