野良猫みたいに生きている(プロ

交通違反の罰金が払えず刑務所で労役90日→労役終了後3ヶ月間自立支援ホームで生活→その後色々の備忘録

【52歳筋トレ】4月の途中経過

4月の筋トレ途中経過です。

 

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先月に引き続き 

坐骨神経痛、膝痛、膝痛+謎の無気力で

4月の23日まで筋トレは

週イチしかしていませんでした。

 

無気力と書きましたが

関節の疲労を取る為に筋トレを控えていた。

…と良いほうに言い替える事も出来ます。

 

 

 

 

 

今週の日曜日、月曜日と久しぶりに

ジムに行き軽めのメニューをやりました。

※いつも「軽め」だけど…

 

胸は

ダンベルプレス

16kg2セット

20kg2セット

22kg8rep3セット

 

チェストプレス(マシン)

ストレッチを意識して

85kg3セット

 

肩は

ワンハンドサイドレイズ 

6kg3セット

ワンハンドアップライトローイング

14kg2セット

16kg3セット

アーノルドプレス 

14kg3セット

リアレイズ3kg4セット

インクラインフロントレイズ

6kg3セット

 

こんな感じでやりました。

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中1日置いて

明日またジムに行って身体を動かします。

 

仕事に差し支えない程度に

無理せずやっていきます。