今月も週2.3.で筋トレしてました。
※スクワットと肩、背中だけやってます。
苦手で何度も挫折してきたスクワット、
ようやく定着してきました。
スミスマシン
10kg (バーのみ)１セット
30kg3セット
40kg3セット
その日の体調(膝痛、坐骨神経痛)によりますが
40kg3セットは十分出来るので
次回は45kg-50kgに挑戦です。
肩トレはスミスマシンで
10kg(バーのみ) １セット
20kg4セット
バックプレス
10kg (バーのみ)１セット
20kg4セット
サイドレイズ
50kg15rep3セット
フロントレイズ
6kg3セット
アーノルドプレス
8kg12rep3セット
ラットプルダウン
85kg12rep4セット
…やっています。
今月も体の変化なし。
体組成計の数字も目立った変化なしです。
来月も適度な筋トレで健康の維持に努めていきます。
