11月は8回ジムで筋トレしました。
いつもより少し回数が減っているのは
インフルエンザに罹ってしまい
治療期間は安静にしていたからです。
相変わらず胸、肩、背中が中心です
新しいメニューは
ダンベルプルオーバーが定着した位で
あとはいつも通りの内容です。
肩、
ダンベルショルダープレス
11kg 15rep4セット
16kg3セット
20kg8rep3セット
サイドレイズ
7kg12rep3セット
リアデルト(マシン)
35kg 15rep3セット
胸、
チェストプレス(マシン)
50kg3セット
ベンチプレス(スミス)
60kg8rep4セット
ペックフライ(マシン)
50kg12rep3セット
ダンベルプルオーバー
18kg 15rep3セット
背中、
ラットプルダウン (ストレートバー)
45kg12rep3セット
ハイロー(マシン)
30kg4セット
ローイング(マシン)
30kg3セット
マシン、ベンチの混み具合で
やれたり、出来ない日もあります。
肩胸、
肩背中、
肩胸、
…的な感じで月水金やってます。
身長175cm
体重は81kg前後
体脂肪も20%前後
基礎代謝量も1780kcal前後と変化無し。
年末忙しくなりますが
可能な限りジムに通って筋トレを継続し
「オジサンの身体」を維持したいと思います。
