2月も筋トレを継続出来ました
11回ジムに行きました
平均週3で通い、
1回あたりの筋トレ時間は60分前後
肉体労働の仕事が終わってからいくので
この辺が限界
【胸】
ダンベルプルオーバー
18kg 15rep4セット
ベンチプレス
50kg15rep2セット
60kg2セット
70kg2セット
75kg…3rep3セット
当面の目標は75kgで10rep3セット
【肩】
シーテッドサイドレイズ
6kg15rep3セット
ダンベルショルダープレス
11kg 20rep3セット
14kg15rep3セット
16kg10rep 3セット
18kg 8rep4セット
20kg…上がらず
マシンでショルダープレス
20kg(片方)12rep3セット
【背中】
ラットプルダウン ストレートバー
40kg10rep 3セット
45kg10rep 3セット
ハイロウ
15kg(片)12rep3セット
【腕】
ダンベルアームカール
11kg3セット
ケーブルフレンチプレス
20kg17.5kg4セット
全部やってる訳ではなく
【胸】+【腕】
【背中】+【胸】みたいな感じで
比較的緩くやっています
2024年
↓
2025年
※毎晩飲酒あり、プロテイン等のサプリは飲まず
ムキムキマッチョには程遠いですが
まぁ、オジサンの身体を維持できたので
ヨシとしましょう
3月も筋トレで健康生活を目指します
