筋トレと一緒に有酸素運動で毎回30分トレッドミル によるウォーキングをしていましたが
その際に膝を痛めてしまいました。
通常は傾斜角5度からスタートして400m毎に0.5度ずつ上げていくのですが、
先日は体調が妙に良かったので調子に乗って傾斜8度からスタートし
400m毎に0.5度上げていき10度まで上げ速度6kmでウォーキングしたところ20分過ぎからヒザの裏に突っ張るような違和感と鈍い痛みが…。
すぐ中止するべきでしたが
妙なハイテンションになっていて
「あと10分」頑張ってしまい
…結果 …右膝痛になってしまいました。
膝の裏が痛く 少し歩行に影響します。
現在は湿布を貼っています。
(汚い足で申し訳ありません)
これまで「肩に違和感でマウンドを降りる」
「腰にハリを感じてピッチを去る」スポーツ選手に
「おいおい！まだやれんだろっ」
…と不満を持っていましたが
「異変を感じたらすぐにプレイを止めて体をケアするのも自己管理」
・・とようやく気がつきました。(遅い！)
湿度が関係しているのか？痛みが引かないので膝サポーターも買ってきました。
(膝サポーターをすると歩行がキモチ楽になりました）
痛みが治まるまでトレッドミルはしばらくお休みです。
