2020年8月の筋トレ途中経過です。
先月に引き続き「胸」「背中」「肩」を中心に
週2回、調子の良い時は3回、筋トレしています。
膝と腰が痛いので下半身は無しです。
胸は
ダンベルプレス 16kg3セット
インクライン ベンチプレス 40kg 3セット
背中は
ラットプルダウン 90kg3セット
肩は
サイドレイズ 4kg3セット
ダンベルショルダー・プレス14kg3セット
ワンハンドアップライトローイング 14kg3セット
腕
インクラインアームカール
10kg3セット
＋
トレッドミル（ウォーキング）1.5度4.5km15分
ダンベルコーナーが使えない時はマシンを使っています。
2018年10月に始めた筋トレも間もなく3年目になります。
ダイエットの目標は達成したので
※2018年10月
※体組成計は2019年11月の物
↓
※2020年8月
引き続き筋トレは継続
痛めている左肘、両膝、腰、を悪化させないようにしつつ
腕がまだ細いので腕トレを工夫してやっていきます。
筋肉量、基礎代謝率のアップにも努めたいです。
