野良猫みたいに生きている(プロ

交通違反の罰金が払えず刑務所で労役90日→労役終了後3ヶ月間自立支援ホームで生活→その後色々の備忘録

【50歳筋トレ】8月の途中経過

2020年8月の筋トレ途中経過です。

 

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先月に引き続き「胸」「背中」「肩」を中心に

週2回、調子の良い時は3回、筋トレしています。

 

膝と腰が痛いので下半身は無しです。

 

 

胸は

ダンベルプレス 16kg3セット

インクライン ベンチプレス 40kg 3セット

 

背中は

ラットプルダウン 90kg3セット

 

肩は

サイドレイズ 4kg3セット

ダンベルショルダー・プレス14kg3セット

ワンハンドアップライトローイング 14kg3セット

 

インクラインアームカール

10kg3セット

 

トレッドミル(ウォーキング)1.5度4.5km15分

 

ダンベルコーナーが使えない時はマシンを使っています。

 

2018年10月に始めた筋トレも間もなく3年目になります。

ダイエットの目標は達成したので

 

 

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※2018年10月

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※体組成計は2019年11月の物

 

 

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※2020年8月

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引き続き筋トレは継続

痛めている左肘、両膝、腰、を悪化させないようにしつつ

腕がまだ細いので腕トレを工夫してやっていきます。

筋肉量、基礎代謝率のアップにも努めたいです。