野良猫みたいに生きている(プロ

交通違反の罰金が払えず刑務所で労役90日→労役終了後3ヶ月間自立支援ホームで生活→その後色々の備忘録

筋トレ

【51歳筋トレ】10月は全然してなかった

2018年の10月から始めて以来 ほぼ週3で筋トレを行ってきたネコタでしたが 今月は全然でした。 週1でした。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 原因は 「アシ」が車から自転車になった事で 生活の動線が変わってしまって ●会社→直でジム(シ…

【51歳筋トレ】2021年9月の途中経過

日々の肉体労働 + 坐骨神経痛と膝痛で満身創痍ですが 筋トレは週2.週3で継続中です。 高強度で追い込むのではなく 軽い運動程度でやっております。 胸、肩、背中、腕を中心、 現在、両膝の具合が思わしくない為 スクワットは無。 来月も膝痛、坐骨神経痛の …

【51歳、筋トレ】2021年8月の筋トレ途中経過

今月の筋トレは 回数も内容もイマイチでした。 ●自動車故障→自転車通勤にしたので 雨の日はジムに行きたくない。 ●仕事が繁忙期でかなり疲れている…。 ●坐骨神経痛で常に右脚が痺れている。 …為、先月の半分しかジムに行っておらず、 また、1回の時間も45分→…

【51歳筋トレ】2021年7月の途中経過

7月の筋トレ途中経過です。 夏場の肉体労働をした後、 疲れた状態でジムに行くので 軽めの重量、短い時間で集中して 胸、肩、背中、腕、の筋トレしています。 www.noranuko.tokyo スクワットは膝痛が再発した為に現在は中止しています。 // 現在、体重は少し…

【51歳筋トレ】7月.肩トレ-メニュー変更

慢性的な腰痛(坐骨神経痛)に加え 左膝痛、更に両膝痛、 そして指関節痛(特に左)で満身創痍の筈ですが 筋トレは1日おきに行っています。 ※筋トレ中毒 6月の後半から肩のメニューを変更して 新しい刺激を肩に入れています。 ●今まで行っていた肩トレ ●6月後半…

【51歳筋トレ】6月の途中経過(ふりかえり)

6月の筋トレ途中経過です。 嫌いだった(苦手だった)スクワットは スミスマシンで毎回ウェイト(重し)をつけずにバーのみを担いで 5セット(50回)、やっと定着してきました。 膝と腰の状態を見てウェイトを付けていく予定です。 胸、肩、背中、腕、脚と無理なく…

【51歳筋トレ】2021年5月の途中経過

通常 週2.週3でジムに通っているのですが 今月は仕事中に(左)背中を痛めてしまったので ※何故か連動して腰も痛めた。 筋トレの回数は控えめにして無理はしませんでした。 // ネコタの場合、一度筋トレ通いのリズムが崩れると それまで上がっていた重量が上…

【51歳筋トレ】2021年4月の途中経過

先月(3月)末から今月の16日まで 筋トレは一時休止してました。 坐骨神経痛による腰、右足(太もも、臀部)の痛みの為です。 加えて 熱はありませんでしたが 喉に痛みがあったので大事を取っていました。 // 今月の17日から筋トレ再開です。 相変わらず胸、肩、…

【51歳筋トレ】3月の途中経過

相変わらず3月も 週3、1回約45分で筋トレしています。 // 筋トレの時間としては短いかもですが 肉体労働が終わった後ジムに行くので 45分/回が初老のネコタ的には集中力の限界です。 3月はダンベル ベンチで 久々に26kg(片手)を使用しました。 ※1回8rep3セッ…

【51歳筋トレ】2021年2月の途中経過

肉体労働のバイトで日々食いつないでいるネコタです。 仕事の関係で 前腕痛(テニス肘だかゴルフ肘) 腰痛(坐骨神経痛) 膝痛 …なのですが 週2.3回の筋トレは継続中です。 ※だいたい1日おき。 仕事が終わって若干へたり気味の状態で ジムに行くもので 1回の筋ト…

【51歳筋トレ】2021年・1月の途中経過

1月はいつもの半分の回数しか筋トレをしませんでした。 何となくジムに行きたくなかったのです。 年始のバイトが忙しく 非常に疲れていた事、 前腕痛が酷く身体を休めたかった事が 理由かも知れません。 1月半ばから気を取り直して筋トレを復活。 ※筋トレ344…

【50歳筋トレ】ちょっと早いけど今年の筋トレを振り返る

2020年1月、(93kg)体脂肪は28%位です。 ↓ // 2020年3月(86kg) ※2月から肉体労働のバイトを始めたので 徐々に痩せてきました。 ↓ 2020年5月 ※目に見えて痩せてきました。 ↓ 2020年7月 ↓ 2020年9月(74.5kg) ※この頃が1番痩せました。 体脂肪も12%前後、 酷…

【50歳筋トレ】10月の途中経過

10月も週2週3の筋トレは継続中です。 ※ジム316回目 ただし1回の時間は短くなりました。 30分/回程です。 // 膝痛と肘痛で集中出来る時間が短くなりました。 本当は治療して完全に治ってからジムに行くべきなのですが 肉体労働=膝痛、肘痛なので 仕事を辞め…

【50歳筋トレ】8月の途中経過

2020年8月の筋トレ途中経過です。 先月に引き続き「胸」「背中」「肩」を中心に 週2回、調子の良い時は3回、筋トレしています。 膝と腰が痛いので下半身は無しです。 // 胸は ダンベルプレス 16kg3セット インクライン ベンチプレス 40kg 3セット 背中は ラ…

【50歳筋トレ】7月の筋トレ途中経過

7月の筋トレ途中経過です。 7月は膝痛、腰痛(坐骨神経痛)の為に 週2.週3で行なっている筋トレは 無理せず重量も増やさずに行いました。 相変わらず胸、肩、背中、腕を中心に鍛えていますが それに加えてトレッドミルも再開しました。 ただ、以前とは異な…

【50歳筋トレ】6月の途中経過

今朝、生まれて初めて 赤ワインみたいな 下血が出てビックリしたネコタです。 少し様子を見て病院に行くか判断します。 ネコタも今年で51歳、 もう下血が出ても不思議じゃない年頃… 母と弟をガタピシの安アパートから 堅固な市営住宅に転居させるまでは 何と…

【50歳筋トレ】6月から再スタートする‼️(予定)

約2ヶ月近くジム通いを自粛してきましたが、 ネコタの住む地域で 「緊急事態宣言解除」になったので 6月から徐々に筋トレを再開しようと思います。 それに伴い先日「慣らし運転」的にジムに行ってきました。 マスク着用してトレーニングして下さい…的な貼紙…

【50歳筋トレ】4月は筋トレ出来ず…

4月は第1週の2回しかジムに行きませんでした。 コロナの件で自粛した次第ですが、 バイトが激務で帰宅する頃にはクタクタで 何もしたく無かったのも理由のひとつです。 筋トレは自粛しましたが 肉体労働-激務のお陰で?体重の方は バイト開始前、92kgだった…

【50歳筋トレ】3月の途中経過(再スタート)

2020年3月は2回しかジムに行きませんでした。 転職したバイトの職場が「モロ肉体労働系」で ※1ヶ月半で5kg痩せました。 92kg→現在87kg 毎日クタクタに疲弊して帰宅…に加えて 例の「コロナウィルス」騒動で 通っているジムも約2週間の休館となりまして (ジム…

【50歳筋トレ】2月の経過

2020年2月の筋トレは 回数も行けなく、 扱うダンベルの重量も増えませんでした。 新しいバイトが予想以上に重労働で体への負担が大きく、 常に膝、手首、指関節周りが筋肉痛で 帰宅後、十分に体を休めないと翌日に影響すると思ったからです。 3週目からジム…

【50歳の筋トレ】1月途中経過

2018年10月から開始した筋トレも15ヶ月目になりました。 相変わらず週3.4で毎回約1時間でジムに通っています。 飲酒、食事の制限はしていません。 プロテインは飲んでいます。 ※MPチヨコレートミルク味-濃厚な甘さですが、自分的には好みの味です。 ○今月か…

【筋トレ】12月の途中経過

12月の筋トレ○と☓は、 ○ダンベルベンチプレスで(やっと)26kgが扱えるようになった。 ○苦手だったアームカール、スクワットが習慣化した。 ○1年間週3、週4ジム通いを続けることが出来た。 ☓結局腹筋運動(プランク)は一回もしなかった。 ☓お腹は結局凹まず(…

【筋トレ】11月の途中経過

趣味は「自転車で街中を徘徊する事」 そして「筋トレ」のネコタです。 11月の筋トレ途中経過です。 今までキツいのが嫌で避けてきましたが、 今月から始めた「スクワット」がようやく習慣化してきました。 (※スミスマシンで50kg負荷-10回3セット) 腕トレも先…

【筋トレ】10月の途中経過

相変わらず週3、多い時は週4でジムに通っています。 ※相変わらずヤっています 2019年10月の筋トレ●と×は ●ダンベルプレスの重量がようやく増加. 24kg(片方)で出来る様になりました。 (※まだ7rep 3セットだけど) ●腕トレがやっと自分の中で定着してきま…

【労役】舎房内で体操(筋トレ)は推奨

私見ながら労役の期間は 40日から60日が1番多いと思います。 (罰金額20万から30万円) 不安ながらも「たかだか1.2ヶ月の辛抱だ」と 考えている人も多いかと思います。 が、 普段の椅子に座る生活から ●和式トイレ! ●小机に向かってクッションの薄っすい座布…

【筋トレ】初年度の●と×

2018年10月から開始したジム通い。 キッカケはスーパー銭湯の大鏡で 自分の劣化した身体を見て 「うわっ!このままじゃダメだ。何か始めなきゃ!」と思ったからです。 ジムの入会手続き後、 客観的に身体の数字を確認する為に (安物だけど)体重計も購入しま…

【筋トレ】プロテイン飲む飲む

まず最初におさらいで プロテインとは ja.m.wikipedia.org 日々の食生活。自炊で足りない分のタンパクを補う為にプロテインドリンクを飲んでいます。 筋トレを始めて約1年。 これまで飲んだプロテインは8種類。 1kgづつ購入しました。 それぞれの個人的な感…

【筋トレ】8月の筋トレ途中経過

筋トレを始めて10ヶ月目、 8月の途中経過です。 先月と比べて目に見える変化は無しです。 // 相変わらず伸び悩み… ダンベルベンチの重量も結局、片方22kgから上がりませんでした。 ※22kgだと7.8rep3セットが限界、24kgになると6repも出来ない・・ 週3,4回通…

【筋トレ】ジムのシャワー

昨今のフィットネスブームの影響で一時的に今通っているジムの「早朝組」 が増えたものの 継続して筋トレするのは中々難しいらしく 早朝ジムを利用する人数も落ち着いて来ました。 そんな中、何故かジムの利用者は少ないのに シャワー室だけ満室で「空き」を…

【筋トレ】7月の途中経過

筋トレを始めて9ヶ月目、2019年7月の●と×は… ●相変わらず週3、週4のペースでジムに通った。 ●筋トレじゃないけど飲酒量を減らした。 (毎晩ビール、ハイボール350ml缶×2本→1本にした) ×傾斜角を急に上げて(11度)トレッドミルを行なった為に膝を痛めた。 ×…