野良猫みたいに生きている(プロ

交通違反の罰金が払えず刑務所で労役90日→労役終了後3ヶ月間自立支援ホームで生活→その後色々の備忘録

筋トレ

54歳(初老)筋トレ 「肩を痛める」

今年2月からベンチプレスを始めました。 目標は80kg3セット 月曜日と金曜日にやっています。 ※今は70kg3rep 4セットが限界 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); その日(月)も棒(バー)のみのウォーミングアップを始めて 40kg3セットあげて…

目標

今年の2月からベンチプレスを始めました。 スミスマシンとは違ってバーだけでも重いし グラつくし、難しいですね。 少しずつ重量を増やして現在60kg 3セット、 70kgも2repまでだったら上げられるようになりました。 上半期中に80kgを3セット!が目標です。 ↑…

54歳筋トレ2月

週2.3回の筋トレ、継続しています。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 毎回ジムで筋骨隆々の若者達を見る度に 「羨ましいなあ-」 「俺はもう初老だからあんな風にはならないだろうな-」 「食生活の管理もしっかりしてるんだろうな-」 な…

【54歳初老筋トレ】2024年1月

週2.3日、 約45分/回のペースで筋トレを続けています。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 「脚トレ」もようやく習慣づいてきました。 毎回レッグプレス 90kg5セット または ハックスクワット (片側)20kg4セット + レッグエクステンション…

雑談(膝痛と脚トレ)

相変わらず寒い日が続いています。 クリスマス25日が過ぎると一気に「年末感」が加速しますね。 2ヶ月ほど「脚トレ」を筋トレのメニューに加えています。 ※レッグプレス+レッグエクステンション 50代半ばで脚(特に膝から下)が弱ってきたので 老化を食い止め…

【初老筋トレ】2023年12月

今年も週2.3のペースでジムに通いました。 1回の時間は45分前後 肉体労働が終わった後なので この位がネコタの集中力の限界なのです。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 胸、肩、背中、中心のメニューですが 先月から脚トレも始めました…

【53歳筋トレ】今更だけど再び脚トレ始める

週2.3回 胸、肩、背中を中心に45分/回で筋トレをしています。 これまで腰痛、膝痛を言い訳に 脚トレを避けてきましたが ※スミスマシンを使ったスクワットは継続できませんでした。 今月から再び「脚トレ」をメニューに加えています。 (adsbygoogle = window.…

【53歳筋トレ】2023年10月

10月になって崩していた体調も 精神状態も順調に回復してきました。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 筋トレは変わらず週2で継続しています。 胸、肩、背中だけですけど… ネコタがジムに行く時間帯は 所謂「コタアイム」「ピークタイム…

【初老筋トレ】2023年9月の筋トレ

ここ2ヶ月ほど心身の調子が良くないのですが それでも週1.2回の筋トレは継続しています。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 1回の時間は40分ほどで 胸、肩、背中、を中心にやっています。 8月、9月前半は「夏痩せ」していましたが 現在は…

2023年8月の筋トレ

週3でジムに通う予定でしたが 連日の猛暑+外仕事でクタクタです。 毎日軽い熱中症の状態で帰宅しています。 ※耳がこもる+声の枯れ ※指の付け根に軽い痙攣 身体を休める為にジム通いは週1-2回しました。 1回の筋トレ時間は30分から45分 重い重量に挑戦する事…

【53歳】7月の筋トレ【老化予防】

ジムを変えて2ヶ月ぶりに筋トレを再開しました。 ムキムキ テカテカのボディビルダーになりたい訳ではなく オジさん→お爺さんに移行する年頃なので 出来るだけオジさんのままでいられる様に 基礎代謝量の維持、向上させるのが目的です。 www.asahi.com 胸、…

筋トレ再開

駐車場問題により5月10日で 約4年通っていたジムを退会。 以降2ヶ月ほどサボっていましたが、 今日からジムを変更して 筋トレ再開です。 ラットプルダウン 45kg3セット ダンベルプレス14kg12rep3セット インクライン ダンベルプレス11kg 12rep3セット チェス…

【自分用】腹筋ローラー難しい

週2.3回 ジムで腹筋ローラーをやっていますが 背中に効いてしまいます。 難しいです。 お手本の動画を見てフォームを正すことにします。 難しいですがやっていきます。

筋トレ

半月ほど筋トレできませんでしたが 今週から再び週3ペースでジムに通っています。 内容は相変わらず ⚫︎腹筋ローラー(膝コロ) ⚫︎肩トレ ⚫︎胸トレ …のみです。 脚は膝痛なので無しです。 腹筋ローラー以外、メニューも重量もマンネリしていますが… まぁ良いで…

2023年3月の筋トレ

相変わらず週2.3回 45分/回で筋トレしています。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今月からメニューに腹筋ローラーを 取り入れ入れました。 1日おきに「膝コロ」を30回やっています。 回数は慣れてきたら増やしていきます。 筋肉痛に加…

53歳 2月の筋トレ

先月はコロナだったり、 気温が低い日が続いた為に 体調不良で身体が思うように動かず 筋トレをサボっていましたが 今月は再び週2.3のペースでジムに通っています。 毎回45分ほどで 胸、肩、背中、腕だけですけど・・・。 去年との比較 ※2022年2月 ↓ ※2023年…

【53歳筋トレ】2022年

12月も後半です。 今年の筋トレを振り返ります。 体調不良だったり、 ※坐骨神経痛 ※膝痛 やる気の低下だったり、 今年の筋トレはパッとしませんでした。 2021年12月 2022年6月 2022年12月 体型に変化無いですね。 むしろ去年12月の方が 「肩に張り」があった…

2022年10月の筋トレ

今月も坐骨神経痛と膝の痛みで筋トレは捗りませんでした。 何だか精神的にも参ってしまって やる気が出ません。 毎日 深夜から早朝に夜間痛で目が覚めます。 肉体労働の時間帯は病院で処方してもらってる 鎮痛剤↓を飲んで凌いでいますが 薬の効き目が切れる1…

【52歳筋トレ】2022年9月の筋トレ

今月も週2.3.で筋トレしてました。 ※スクワットと肩、背中だけやってます。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 苦手で何度も挫折してきたスクワット、 ようやく定着してきました。 スミスマシン 10kg (バーのみ)1セット 30kg3セット 40kg…

2022年8月の支出と筋トレ

●今月のザックリとした支出 ※食費と雑貨類は実家分と合わせて買っているので入れてません。 ※細かいサブスク代(ストレージ代とか)は来月から入れます。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ●今月のザックリとした筋トレ 脚、肩、背中のみ…

【53歳筋トレ】8月以降

世の中は「お盆連休」期間中ですが ネコタは底辺労働者なので 連休関係なく通常勤務で働いています。 相変わらず週2から週3で筋トレしていますが 低迷中です。 ※ずっと低迷中 メニューもマンネリ気味。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); …

【53歳筋トレ】5月の途中経過

5月の途中経過です。 「中2日」のペースで継続中。 相変わらず胸、肩、背中が中心です。 現在、腰痛なのでスクワットは休んでいます。 あんまり「追い込んで」無いし カラダ変わらないかな…と思っていましたが ●2020年 (adsbygoogle = window.adsbygoogle ||…

【52歳筋トレ】4月の途中経過

4月の筋トレ途中経過です。 先月に引き続き 坐骨神経痛、膝痛、膝痛+謎の無気力で 4月の23日まで筋トレは 週イチしかしていませんでした。 無気力と書きましたが 関節の疲労を取る為に筋トレを控えていた。 …と良いほうに言い替える事も出来ます。 (adsbygoo…

【52歳筋トレ】3月の途中経過

3月の筋トレ途中経過です。 週に2.3回、1回45分ほど筋トレしています。 最近何だかやる気が出ません。 歯を食いしばって限界ギリギリの重量を追求する事がしんどくなってきました。 腰、膝、肘が痛い時は無理せず 軽い重量で行っています。 継続が優先です。…

2022年2月の筋トレ途中経過

2月の後半から週3ペースに戻して 筋トレを再スタートしています。 相変わらず 胸、肩、背中、腕が中心です。 スミスマシンでスクワット(脚)もしますが ウェイトは付けずバーのみ(10kg)で 毎回50-60回おこなっています。 痛めている腰と膝に違和感がある時は…

【52歳筋トレ】2021年12月の途中経過

相変わらず週3で筋トレをしています。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 2020年12月 ↓ 2021年12月 少し太りましたが 一年で数字に大きな変化は無しです。 胸トレの時間は仕事終わりの筋トレは45分程。 休日の朝はトレッドミル で 15分ウ…

【51歳筋トレ】11月の途中経過

少しサボっていましたが 10月の後半から 再び週3で筋トレをしています。 1回の時間は40〜45分位。 無理せず適度な重さでやっています。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今日は 【脚】 スクワット(スミスマシン) 10kg(バーのみ)3セット …

【51歳筋トレ】10月は全然してなかった

2018年の10月から始めて以来 ほぼ週3で筋トレを行ってきたネコタでしたが 今月は全然でした。 週1でした。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 原因は 「アシ」が車から自転車になった事で 生活の動線が変わってしまって ●会社→直でジム(シ…

【51歳筋トレ】2021年9月の途中経過

日々の肉体労働 + 坐骨神経痛と膝痛で満身創痍ですが 筋トレは週2.週3で継続中です。 高強度で追い込むのではなく 軽い運動程度でやっております。 胸、肩、背中、腕を中心、 現在、両膝の具合が思わしくない為 スクワットは無。 来月も膝痛、坐骨神経痛の …

【51歳、筋トレ】2021年8月の筋トレ途中経過

今月の筋トレは 回数も内容もイマイチでした。 ●自動車故障→自転車通勤にしたので 雨の日はジムに行きたくない。 ●仕事が繁忙期でかなり疲れている…。 ●坐骨神経痛で常に右脚が痺れている。 …為、先月の半分しかジムに行っておらず、 また、1回の時間も45分→…