野良猫みたいに生きている(プロ

交通違反の罰金が払えず刑務所で労役90日→労役終了後3ヶ月間自立支援ホームで生活→その後色々の備忘録

筋トレ

【50歳筋トレ】8月の途中経過

2020年8月の筋トレ途中経過です。 先月に引き続き「胸」「背中」「肩」を中心に 週2回、調子の良い時は3回、筋トレしています。 膝と腰が痛いので下半身は無しです。 // 胸は ダンベルプレス 16kg3セット インクライン ベンチプレス 40kg 3セット 背中は ラ…

【50歳筋トレ】7月の筋トレ途中経過

7月の筋トレ途中経過です。 7月は膝痛、腰痛(坐骨神経痛)の為に 週2.週3で行なっている筋トレは 無理せず重量も増やさずに行いました。 相変わらず胸、肩、背中、腕を中心に鍛えていますが それに加えてトレッドミルも再開しました。 ただ、以前とは異な…

【50歳筋トレ】6月の途中経過

今朝、生まれて初めて 赤ワインみたいな 下血が出てビックリしたネコタです。 少し様子を見て病院に行くか判断します。 ネコタも今年で51歳、 もう下血が出ても不思議じゃない年頃… 母と弟をガタピシの安アパートから 堅固な市営住宅に転居させるまでは 何と…

【50歳筋トレ】6月から再スタートする‼️(予定)

約2ヶ月近くジム通いを自粛してきましたが、 ネコタの住む地域で 「緊急事態宣言解除」になったので 6月から徐々に筋トレを再開しようと思います。 それに伴い先日「慣らし運転」的にジムに行ってきました。 マスク着用してトレーニングして下さい…的な貼紙…

【50歳筋トレ】4月は筋トレ出来ず…

4月は第1週の2回しかジムに行きませんでした。 コロナの件で自粛した次第ですが、 バイトが激務で帰宅する頃にはクタクタで 何もしたく無かったのも理由のひとつです。 筋トレは自粛しましたが 肉体労働-激務のお陰で?体重の方は バイト開始前、92kgだった…

【50歳筋トレ】3月の途中経過(再スタート)

2020年3月は2回しかジムに行きませんでした。 転職したバイトの職場が「モロ肉体労働系」で ※1ヶ月半で5kg痩せました。 92kg→現在87kg 毎日クタクタに疲弊して帰宅…に加えて 例の「コロナウィルス」騒動で 通っているジムも約2週間の休館となりまして (ジム…

【50歳筋トレ】2月の経過

2020年2月の筋トレは 回数も行けなく、 扱うダンベルの重量も増えませんでした。 新しいバイトが予想以上に重労働で体への負担が大きく、 常に膝、手首、指関節周りが筋肉痛で 帰宅後、十分に体を休めないと翌日に影響すると思ったからです。 3週目からジム…

【50歳の筋トレ】1月途中経過

2018年10月から開始した筋トレも15ヶ月目になりました。 相変わらず週3.4で毎回約1時間でジムに通っています。 飲酒、食事の制限はしていません。 プロテインは飲んでいます。 ※MPチヨコレートミルク味-濃厚な甘さですが、自分的には好みの味です。 ○今月か…

【筋トレ】12月の途中経過

12月の筋トレ○と☓は、 ○ダンベルベンチプレスで(やっと)26kgが扱えるようになった。 ○苦手だったアームカール、スクワットが習慣化した。 ○1年間週3、週4ジム通いを続けることが出来た。 ☓結局腹筋運動(プランク)は一回もしなかった。 ☓お腹は結局凹まず(…

【筋トレ】11月の途中経過

趣味は「自転車で街中を徘徊する事」 そして「筋トレ」のネコタです。 11月の筋トレ途中経過です。 今までキツいのが嫌で避けてきましたが、 今月から始めた「スクワット」がようやく習慣化してきました。 (※スミスマシンで50kg負荷-10回3セット) 腕トレも先…

【筋トレ】10月の途中経過

相変わらず週3、多い時は週4でジムに通っています。 ※相変わらずヤっています 2019年10月の筋トレ●と×は ●ダンベルプレスの重量がようやく増加. 24kg(片方)で出来る様になりました。 (※まだ7rep 3セットだけど) ●腕トレがやっと自分の中で定着してきま…

【労役】舎房内で体操(筋トレ)は推奨

私見ながら労役の期間は 40日から60日が1番多いと思います。 (罰金額20万から30万円) 不安ながらも「たかだか1.2ヶ月の辛抱だ」と 考えている人も多いかと思います。 が、 普段の椅子に座る生活から ●和式トイレ! ●小机に向かってクッションの薄っすい座布…

【筋トレ】初年度の●と×

2018年10月から開始したジム通い。 キッカケはスーパー銭湯の大鏡で 自分の劣化した身体を見て 「うわっ!このままじゃダメだ。何か始めなきゃ!」と思ったからです。 ジムの入会手続き後、 客観的に身体の数字を確認する為に (安物だけど)体重計も購入しま…

【筋トレ】プロテイン飲む飲む

まず最初におさらいで プロテインとは ja.m.wikipedia.org 日々の食生活。自炊で足りない分のタンパクを補う為にプロテインドリンクを飲んでいます。 筋トレを始めて約1年。 これまで飲んだプロテインは8種類。 1kgづつ購入しました。 それぞれの個人的な感…

【筋トレ】8月の筋トレ途中経過

筋トレを始めて10ヶ月目、 8月の途中経過です。 先月と比べて目に見える変化は無しです。 // 相変わらず伸び悩み… ダンベルベンチの重量も結局、片方22kgから上がりませんでした。 ※22kgだと7.8rep3セットが限界、24kgになると6repも出来ない・・ 週3,4回通…

【筋トレ】ジムのシャワー

昨今のフィットネスブームの影響で一時的に今通っているジムの「早朝組」 が増えたものの 継続して筋トレするのは中々難しいらしく 早朝ジムを利用する人数も落ち着いて来ました。 そんな中、何故かジムの利用者は少ないのに シャワー室だけ満室で「空き」を…

【筋トレ】7月の途中経過

筋トレを始めて9ヶ月目、2019年7月の●と×は… ●相変わらず週3、週4のペースでジムに通った。 ●筋トレじゃないけど飲酒量を減らした。 (毎晩ビール、ハイボール350ml缶×2本→1本にした) ×傾斜角を急に上げて(11度)トレッドミルを行なった為に膝を痛めた。 ×…

【筋トレ】トレッドミル 傾斜10度に挑戦して膝痛

筋トレと一緒に有酸素運動で毎回30分トレッドミル によるウォーキングをしていましたが www.google.com その際に膝を痛めてしまいました。 通常は傾斜角5度からスタートして400m毎に0.5度ずつ上げていくのですが、 先日は体調が妙に良かったので調子に乗って…

【筋トレ】劇的な効果は出ないものの、身体は少しずつ変わってきている話

改めて自分の体型を振り返ります。 カラダ写真を撮るキッカケは 「労役で90日間ムショ暮らししたらどの位痩せるんだろう?」的な軽いノリからでした。 (まさかM刑務所での90日があんなに辛いなんて想像していなかったので…) www.noranuko.tokyo // 2017年5月…

24(営)ジム「夜明け組」

筋トレ 去年(2018年)の10月から24時間営業のジムに通いだし早8ヶ月が経ちました。 ほぼ毎朝4時起床、プロテインを飲んで寝起きのまま自転車でジムに行き、 4時半頃から大体1時間筋トレしています。 ※30分は有酸素運動だから1回の筋トレは実質30分。 5時前…

【筋トレ】握力補助グリップを購入 ※8/12追記あり

最近 筋トレのダンベル(ベンチ)プレスで使う重量が上がらなくなりました。 www.google.com 20kg迄は比較的順調に行きましたが、22kgのダンベルだと握って持つだけで手が疲れてしまいます。 // ラックからダンベルをそれぞれ両手に持ち、 ベンチに座り、ダ…

【筋トレ】6月の途中経過

6月の筋トレ、◯(マル)と×(バツ)は・・・。 ◯ダンベルベンチで22kgのダンベルを上げられるようになった。 (10rep 3セットはまだ無理なので6rep 3セットでやってます。) ×停滞期。脚トレ、スクワットを避けるようになった。 ×相変わらず食事、飲酒の制限…

【筋トレ】5月の筋トレ途中経過(写真あり)

5月の筋トレ、○(マル)と×(バツ)は・・・。 ○ダンベルベンチで持ち上げるダンベルの重さが20kgになった。(先月までは18kg) ○去年の10月半ばから通い出したジムでの筋トレが100回を超えた。(継続できた) // × 5月前半は 「腰痛」と軽い「坐骨神経痛(右太も…

客観的な数字で見るとやっぱり俺、まだまだ「豚」だった話

携帯の画面で見た自分の体は半年前より確実にムキっていて その時は満更でもなかったけれど、 改めて後日、PCの大きい画面で見るとまだまだ全然で少し落胆した。 www.noranuko.tokyo // 2ヶ月ぶりに体重計に乗ってみたが(起床直後) 客観的な数字で見ても…

4月の筋トレ途中経過(写真あり)

今月(2019年4月)は 風邪ひいたり、 ギックリ腰になったりで 筋トレの回数自体は先月とほぼ同じながら スクワットを一旦止めたり、 重量を減らしたり・・・と あまり充実した筋トレ月間ではありませんでした。 // 数少ない○(良かった点)は、 ①14kg→16kgと…

ぎっくり腰から2日。適度に運動する。

ぎっくり腰から2日後 午前5時30分。 朝のジムで適度な運動をおこなう。 // 腰に痛みは少しある。 右の太ももにも(お尻の下)わずかな痛みを感じる。 念の為腰サポーターをつける。 運動開始。 トレッドミルでウォーキング 速度4.5kmで10分 (のんびり歩く程度…

風邪(扁桃腺の腫れ)と腰痛のダブルパンチを喰らう※少し追記

昨日(4/4) 喉の奥にチクリと違和感があり 「コレは風邪の初期症状だ」と思ったので 帰宅後 直ぐに「ベンザブロックL」を飲んで早めに就寝したのだが すでに手遅れ。 翌日、扁桃腺に激しい痛み。 // オマケに腰も痛くなってしまった。 歩行と立ち座りに支障は…

3月の筋トレ途中経過

あいかわらず筋トレは週3,4回で継続しています。 メニューは試行錯誤していますが ①ラットプルダウン 85kg×4セット ②チェストプレス 60kg×3セット (重量を減らして ゆっくり意識しながらするように変更) ③レッグプレス 190kg×4セット ④ダンベルプレス 12kg…

俺、自分に適したジムの時間を考える話

ジムに通って筋トレを始めて4ヶ月になる。 www.noranuko.tokyo 24時間開いているので いつでも通えるが、 いつ行っても良いってわけではない。 俺に適した時間ってものがある。 // 夕方18時過は1番混んでいる時間帯なので 遠慮してしまう。 仕事終わりのヤン…

筋トレメニューの変更(49歳・筋トレ4ヶ月目)

同じメニューばかりだと飽きてくるので 少し変更。 (2/23より)変更後の筋トレメニュー ラットプルダウン85kg×3セット ↓ チェストプレス75kg×3セット ↓ フットプレス170kg×3セット ↓ ハンマーカール 8kg×3セット ↓ ワンハンドローイング 8kg×3セット ↓ ダンベ…