野良猫みたいに生きている(プロ

交通違反の罰金が払えず刑務所で労役90日→労役終了後3ヶ月間自立支援ホームで生活→その後色々の備忘録

筋トレ

【筋トレ】8月の筋トレ途中経過

筋トレを始めて10ヶ月目、 8月の途中経過です。 先月と比べて目に見える変化は無しです。 // 相変わらず伸び悩み… ダンベルベンチの重量も結局、片方22kgから上がりませんでした。 ※22kgだと7.8rep3セットが限界、24kgになると6repも出来ない・・ 週3,4回通…

【筋トレ】ジムのシャワー

昨今のフィットネスブームの影響で一時的に今通っているジムの「早朝組」 が増えたものの 継続して筋トレするのは中々難しいらしく 早朝ジムを利用する人数も落ち着いて来ました。 そんな中、何故かジムの利用者は少ないのに シャワー室だけ満室で「空き」を…

7月の筋トレ途中経過

筋トレを始めて9ヶ月目、2019年7月の●と×は… ●相変わらず週3、週4のペースでジムに通った。 ●筋トレじゃないけど飲酒量を減らした。 (毎晩ビール、ハイボール350ml缶×2本→1本にした) ×傾斜角を急に上げて(11度)トレッドミルを行なった為に膝を痛めた。 ×…

【筋トレ】トレッドミル 傾斜10度に挑戦して膝痛

筋トレと一緒に有酸素運動で毎回30分トレッドミル によるウォーキングをしていましたが www.google.com その際に膝を痛めてしまいました。 通常は傾斜角5度からスタートして400m毎に0.5度ずつ上げていくのですが、 先日は体調が妙に良かったので調子に乗って…

【筋トレ】劇的な効果は出ないものの、身体は少しずつ変わってきている話

改めて自分の体型を振り返ります。 カラダ写真を撮るキッカケは 「労役で90日間ムショ暮らししたらどの位痩せるんだろう?」的な軽いノリからでした。 (まさかM刑務所での90日があんなに辛いなんて想像していなかったので…) www.noranuko.tokyo // 2017年5月…

24(営)ジム「夜明け組」

筋トレ 去年(2018年)の10月から24時間営業のジムに通いだし早8ヶ月が経ちました。 ほぼ毎朝4時起床、プロテインを飲んで寝起きのまま自転車でジムに行き、 4時半頃から大体1時間筋トレしています。 ※30分は有酸素運動だから1回の筋トレは実質30分。 5時前…

【筋トレ】握力補助グリップを購入 ※8/12追記あり

最近 筋トレのダンベル(ベンチ)プレスで使う重量が上がらなくなりました。 www.google.com 20kg迄は比較的順調に行きましたが、22kgのダンベルだと握って持つだけで手が疲れてしまいます。 // ラックからダンベルをそれぞれ両手に持ち、 ベンチに座り、ダ…

6月の筋トレ途中経過

6月の筋トレ、◯(マル)と×(バツ)は・・・。 ◯ダンベルベンチで22kgのダンベルを上げられるようになった。 (10rep 3セットはまだ無理なので6rep 3セットでやってます。) ×停滞期。脚トレ、スクワットを避けるようになった。 ×相変わらず食事、飲酒の制限…

【筋トレ】5月の筋トレ途中経過(写真あり)

5月の筋トレ、○(マル)と×(バツ)は・・・。 ○ダンベルベンチで持ち上げるダンベルの重さが20kgになった。(先月までは18kg) ○去年の10月半ばから通い出したジムでの筋トレが100回を超えた。(継続できた) // × 5月前半は 「腰痛」と軽い「坐骨神経痛(右太も…

客観的な数字で見るとやっぱり俺、まだまだ「豚」だった話

携帯の画面で見た自分の体は半年前より確実にムキっていて その時は満更でもなかったけれど、 改めて後日、PCの大きい画面で見るとまだまだ全然で少し落胆した。 www.noranuko.tokyo // 2ヶ月ぶりに体重計に乗ってみたが(起床直後) 客観的な数字で見ても…

4月の筋トレ途中経過(写真あり)

今月(2019年4月)は 風邪ひいたり、 ギックリ腰になったりで 筋トレの回数自体は先月とほぼ同じながら スクワットを一旦止めたり、 重量を減らしたり・・・と あまり充実した筋トレ月間ではありませんでした。 // 数少ない○(良かった点)は、 ①14kg→16kgと…

ぎっくり腰から2日。適度に運動する。

ぎっくり腰から2日後 午前5時30分。 朝のジムで適度な運動をおこなう。 // 腰に痛みは少しある。 右の太ももにも(お尻の下)わずかな痛みを感じる。 念の為腰サポーターをつける。 運動開始。 トレッドミルでウォーキング 速度4.5kmで10分 (のんびり歩く程度…

風邪(扁桃腺の腫れ)と腰痛のダブルパンチを喰らう※少し追記

昨日(4/4) 喉の奥にチクリと違和感があり 「コレは風邪の初期症状だ」と思ったので 帰宅後 直ぐに「ベンザブロックL」を飲んで早めに就寝したのだが すでに手遅れ。 翌日、扁桃腺に激しい痛み。 // オマケに腰も痛くなってしまった。 歩行と立ち座りに支障は…

3月の筋トレ途中経過

あいかわらず筋トレは週3,4回で継続しています。 メニューは試行錯誤していますが ①ラットプルダウン 85kg×4セット ②チェストプレス 60kg×3セット (重量を減らして ゆっくり意識しながらするように変更) ③レッグプレス 190kg×4セット ④ダンベルプレス 12kg…

俺、自分に適したジムの時間を考える話

ジムに通って筋トレを始めて4ヶ月になる。 www.noranuko.tokyo 24時間開いているので いつでも通えるが、 いつ行っても良いってわけではない。 俺に適した時間ってものがある。 // 夕方18時過は1番混んでいる時間帯なので 遠慮してしまう。 仕事終わりのヤン…

筋トレメニューの変更(49歳・筋トレ4ヶ月目)

同じメニューばかりだと飽きてくるので 少し変更。 (2/23より)変更後の筋トレメニュー ラットプルダウン85kg×3セット ↓ チェストプレス75kg×3セット ↓ フットプレス170kg×3セット ↓ ハンマーカール 8kg×3セット ↓ ワンハンドローイング 8kg×3セット ↓ ダンベ…

客観的な数字で見ると 俺は まだまだ「豚」だった。って話

筋トレをはじめて4ヶ月経過で体も多少はムキムキってきた。 www.noranuko.tokyo そこで今まで目を逸らしてきた体脂肪計に乗って自分の体の「数字」を確かめてみる事にした。 現在身長は175.5センチっと… (取説を見ながら個人データを入力) 計測結果 ↓ ●体…

2月の筋トレ途中経過

坐骨神経痛の(右側の)お尻と太ももの痺れは殆ど無くなった。 腰痛は激激痛→激痛→鈍痛って感じ(まだ常に痛い) 立ち、座りの時が特に痛い。 歩行はできる。 ただし長時間座った直後は痛みで歩幅が狭くなる。 (5分程で普通の歩幅に戻る・腰は常に痛い) 自…

筋トレ途中経過

www.noranuko.tokyo 筋トレ初日 体重は90キロ お腹は力を入れても引っ込まない状態。 // ↓ // 筋トレの内容は ウォームアップ(ランニングマシン速度5早歩きで10分傾斜0.5) ラットプルダウン(80キロ10回×3セット) チェストプレス(60キロ10回×3セット…

「俺」再び筋トレを始めていた。

去年(2017年)の労役期間でせっかく-9kgのダイエットに成功したのに www.noranuko.tokyo 今年(2018年)の夏過ぎからブクブク太り始めた。 完全にリバウンド太りだ。 遂に体重も90キロを超えた。(身長は175センチ) // 元々腹は出ていた(! が 更にポッコリ…

労役と刑務所内で筋トレダイエット(ビフォアーアフターの写真あり)

労役で刑務所に収監される時 密かに「筋トレ」をしようと考えていた。 以前みた海外ドラマでは囚人が筋トレして居るシーンがあって あそこまで自由に出来るわけがないとしても 暇な時はとにかく腹筋、腕立て、スクワットをして 多少筋肉質になってムショから…