野良猫みたいに生きている(プロ

交通違反の罰金が払えず刑務所で労役90日→労役終了後3ヶ月間自立支援ホームで生活→その後色々の備忘録

【筋トレ】8月の筋トレ途中経過

筋トレを始めて10ヶ月目、

8月の途中経過です。

先月と比べて目に見える変化は無しです。

 

 

相変わらず伸び悩み…

 

ダンベルベンチの重量も結局、片方22kgから上がりませんでした。

※22kgだと7.8rep3セットが限界、24kgになると6repも出来ない・・

 

週3,4回通い、1回約70分位(有酸素運動込)でやっています。 

8月ある月曜日のメニュー

 

背筋 バックEXベンチ 3セット

 

スミスマシンでスクワット

バーのみ(10kg)3セット、

20kg 3セット。

 

ダンベル ベンチプレス

(片方)12kg 3セット

16kg 3セット

20kg 3セット

22kg 7rep 3セット

 

ラットプルダウン 95kg 3セット

 

トレッドミル

傾斜3.5度 速度5.5km 30分

終了

 

※一時期、傾斜を10度位まで上げていましたがひざ痛と

youtu.be

⇧を見て傾斜3.5度、速度5.5km 時間30分で十分だと思い

傾斜角度は落としました。

 

 

※もっと追い込めるっちゃ追い込めるかもですが 最近ジムが混んできて 俺1人でマシンやベンチを占有する訳にもいかないので(言い訳)現状はこんな所です。

 

体型の変化

(横)

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(正面)

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数字でみるカラダ推移、

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直近8/26の朝で

身長175.5㎝

体重91.8kg

体脂肪率25.6%

筋肉量64.8kg

基礎代謝量1939kcal

 

劇的な成果は無いですが

怪我しないように今後も筋トレは継続します。

 

来月もまた途中経過をブログに書きます。