週2.3回のペースで筋トレをしています。
ベンチプレスの時に左肩を痛めてしまいましたが
(無意識のうちを脇を広げて上げてしまいました)
幸い日常生活に支障はありません。
ただ常に鈍痛があるので 筋トレする時は
充分にウォームアップしてから行うようにしています。
※今まで以上に時間をかけています。
※フロントレイズは痛みがあるのでNG
ベンチ台だとフォームが崩れてしまいそうなので今はスミスマシンでベンチプレスを行っています。
重量を増やすことより身体(筋肉)に刺激を入れる事を意識して ゆっくりと丁寧にやっています。
胸、肩、背中、脚トレはやっていましたが
最近 腕トレ全然していないので
次回から少しづつ腕トレもやっていきます。
体重
基礎代謝率
筋肉量
理想とはかけ離れた数字なのですが
夏痩せする体質なので、まぁ、ね…。
膝痛緩和の為に5kgほど減量したいのですが
帰宅後は晩酌して寝るのが日課になっていて
「酒の肴」をついつい食べ過ぎてしまいますね…
※言い訳
まずまず 5月も筋トレ❗️やっていきましょう。
