少しサボっていましたが
10月の後半から
再び週3で筋トレをしています。
1回の時間は40〜45分位。
無理せず適度な重さでやっています。
今日は
【脚】
スクワット(スミスマシン)
10kg(バーのみ)3セット
15kg3セット
※膝の様子を見つつ
【肩】
バックプレス(スミスマシン)2回目
10kg3セット
15kg3セット
※これから徐々に重くして行く予定
ワンハンドサイドレイズ
6kg3セット
ワンハンドアップライトローイング
14kg2セット
16kg2セット
18kg 3セット
ダンベルショルダープレス
14kg3セット
16kg3セット
【腕】
インクラインアームカール
6kg3セット
12kg8rep3セット
【腹】
腹筋
ドラゴンフラッグ(初挑戦)→止め
↓
足上げ腹筋5セット
終了
こんな感じでした。
ドラゴン🐉フラッグ…
今回は挫折しましたが
足上げ腹筋から始めて
最終的にドラゴンフラッグを目指したいです。
体組成計に乗りませんでしたが
前に測った時はこんな感じでした。
膝の負担を減らす為
体重は少し減らし
筋肉量と基礎代謝量は増やしたいです。
今後も無理のない範囲で
筋トレは継続していきます。
