野良猫みたいに生きている(プロ

交通違反の罰金が払えず刑務所で労役90日→労役終了後3ヶ月間自立支援ホームで生活→その後色々の備忘録

【筋トレ】12月の途中経過

12月の筋トレ○と☓は、

 

 

ダンベルベンチプレスで(やっと)26kgが扱えるようになった。

○苦手だったアームカール、スクワットが習慣化した。

○1年間週3、週4ジム通いを続けることが出来た。

 

☓結局腹筋運動(プランク)は一回もしなかった。

☓お腹は結局凹まず(腹筋割れず)

☓体脂肪も減らず。

 

・・・でした。

 

 

2020年の目標は

 

●腹筋(プランク)を習慣化する。

●スミスマシン→パワーラックに移行する。

(※パワーラックは少し不安)

ダンベルベンチ30kg(現在26kg)

●ベンチプレス80kg(現在60kg)を目指す。

 

・・・とします。

 

とにかく初老(50歳)なので故障しないように無理せず

筋トレを継続しようと思います。
 

 

体型の変化 

【2019年1月】

f:id:usakohiroshi242:20191223220249j:image

【2019年12月】

f:id:usakohiroshi242:20191223220308j:image

 

【2019年1月】

f:id:usakohiroshi242:20191223220322j:image

【2019年12月】

f:id:usakohiroshi242:20191223220338j:image

 

【2019年3月】

f:id:usakohiroshi242:20191223220350j:image

【2019年12月】

f:id:usakohiroshi242:20191223220404j:image