ベンチプレスで左肩を痛めてしまいましたが
6月も毎回約6-70分、週2-3で筋トレをしました。
※6月某日のメニュー
ダンベルショルダー
9kg15rep3セット
シーテッドサイドレイズ
9kg7rep3セット
ダンベル ベンチ
18kg 2セット
23kg 12rep3セット
スミスマシン ベンチ
40kg2セット
50kg2セット
60kg3セット
スミスマシン インクライン ベンチ
40kg2セット
50kg3セット
ラットプルダウン MAGワイド
40kg1セット
45kg3セット
終了
こんな感じでやってます
肉体労働が終わった後の筋トレなので
重量とレップ数はこの位が限界。
※あまり追い込むと翌日の労働に差し障るから控えめに…いつも控えめだけど
一時84キロまで増えた体重は
筋トレ+夏痩せ+夕食メニューの変更で
80.9kgまで落ちました。
スーパーの半額弁当&お菓子
↓
木綿豆腐(1丁)+納豆(3パック)+🥑アボカド(1個位のサラダ。
※ネコタは毎回同じメニューでも平気
※アボカド🥑高い
来月の後半までにあと-2.3kg
体重を落としたいです。
※最近聴いてる曲
