筋トレ 去年（2018年）の10月から24時間営業のジムに通いだし早8ヶ月が経ちました。 ほぼ毎朝4時起床、プロテインを飲んで寝起きのまま自転車でジムに行き、 4時半頃から大体1時間筋トレしています。 ※30分は有酸素運動だから1回の筋トレは実質30分。 5時前…

最近 筋トレのダンベル（ベンチ）プレスで使う重量が上がらなくなりました。 www.google.com 20kg迄は比較的順調に行きましたが、22kgのダンベルだと握って持つだけで手が疲れてしまいます。 // ラックからダンベルをそれぞれ両手に持ち、 ベンチに座り、ダ…

６月の筋トレ、◯（マル）と×（バツ)は・・・。 ◯ダンベルベンチで22kgのダンベルを上げられるようになった。 （10rep 3セットはまだ無理なので6rep 3セットでやってます。） ×停滞期。脚トレ、スクワットを避けるようになった。 ×相変わらず食事、飲酒の制限…

5月の筋トレ、○（マル）と×（バツ)は・・・。 ○ダンベルベンチで持ち上げるダンベルの重さが20kgになった。(先月までは18kg) ○去年の10月半ばから通い出したジムでの筋トレが100回を超えた。(継続できた) // × 5月前半は 「腰痛」と軽い「坐骨神経痛(右太も…

携帯の画面で見た自分の体は半年前より確実にムキっていて その時は満更でもなかったけれど、 改めて後日、PCの大きい画面で見るとまだまだ全然で少し落胆した。 www.noranuko.tokyo // ２ヶ月ぶりに体重計に乗ってみたが（起床直後） 客観的な数字で見ても…

今月（2019年4月）は 風邪ひいたり、 ギックリ腰になったりで 筋トレの回数自体は先月とほぼ同じながら スクワットを一旦止めたり、 重量を減らしたり・・・と あまり充実した筋トレ月間ではありませんでした。 // 数少ない○（良かった点）は、 ①14kg→16kgと…

ぎっくり腰から2日後 午前5時30分。 朝のジムで適度な運動をおこなう。 // 腰に痛みは少しある。 右の太ももにも(お尻の下)わずかな痛みを感じる。 念の為腰サポーターをつける。 運動開始。 トレッドミルでウォーキング 速度4.5kmで10分 (のんびり歩く程度…

昨日(4/4) 喉の奥にチクリと違和感があり 「コレは風邪の初期症状だ」と思ったので 帰宅後 直ぐに「ベンザブロックL」を飲んで早めに就寝したのだが すでに手遅れ。 翌日、扁桃腺に激しい痛み。 // オマケに腰も痛くなってしまった。 歩行と立ち座りに支障は…

あいかわらず筋トレは週3,4回で継続しています。 メニューは試行錯誤していますが ①ラットプルダウン 85kg×4セット ②チェストプレス 60kg×3セット （重量を減らして ゆっくり意識しながらするように変更） ③レッグプレス 190kg×4セット ④ダンベルプレス 12kg…

ジムに通って筋トレを始めて4ヶ月になる。 www.noranuko.tokyo 24時間開いているので いつでも通えるが、 いつ行っても良いってわけではない。 俺に適した時間ってものがある。 // 夕方18時過は1番混んでいる時間帯なので 遠慮してしまう。 仕事終わりのヤン…

同じメニューばかりだと飽きてくるので 少し変更。 (2/23より)変更後の筋トレメニュー ラットプルダウン85kg×3セット ↓ チェストプレス75kg×3セット ↓ フットプレス170kg×3セット ↓ ハンマーカール 8kg×3セット ↓ ワンハンドローイング 8kg×3セット ↓ ダンベ…

筋トレをはじめて4ヶ月経過で体も多少はムキムキってきた。 www.noranuko.tokyo そこで今まで目を逸らしてきた体脂肪計に乗って自分の体の「数字」を確かめてみる事にした。 現在身長は175.5センチっと… （取説を見ながら個人データを入力） 計測結果 ↓ ●体…

坐骨神経痛の（右側の）お尻と太ももの痺れは殆ど無くなった。 腰痛は激激痛→激痛→鈍痛って感じ（まだ常に痛い） 立ち、座りの時が特に痛い。 歩行はできる。 ただし長時間座った直後は痛みで歩幅が狭くなる。 （5分程で普通の歩幅に戻る・腰は常に痛い） 自…

www.noranuko.tokyo 筋トレ初日 体重は90キロ お腹は力を入れても引っ込まない状態。 // ↓ // 筋トレの内容は ウォームアップ（ランニングマシン速度５早歩きで10分傾斜0.５） ラットプルダウン（80キロ10回×３セット） チェストプレス（60キロ10回×３セット…

去年(2017年)の労役期間でせっかく-9kgのダイエットに成功したのに www.noranuko.tokyo 今年（2018年）の夏過ぎからブクブク太り始めた。 完全にリバウンド太りだ。 遂に体重も90キロを超えた。（身長は175センチ） // 元々腹は出ていた(！ が 更にポッコリ…

労役で刑務所に収監される時 密かに「筋トレ」をしようと考えていました。 www.noranuko.tokyo 以前みた海外ドラマでは囚人が筋トレしているシーンがあって あそこまで自由に出来るわけがないとしても 暇な時はとにかく腹筋、腕立て、スクワットをして 多少…