野良猫みたいに生きている(プロ

交通違反の罰金が払えず労役90日→労役終了後3ヶ月間ホームレス生活→その後色々の備忘録

筋トレ途中経過

www.noranuko.tokyo

 

 

筋トレ初日 体重は90キロ

お腹は力を入れても引っ込まない状態。

 

 

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 筋トレの内容は

 

ウォームアップ(ランニングマシン速度5早歩きで10分傾斜0.5)

ラットプルダウン(80キロ10回×3セット)

チェストプレス(60キロ10回×3セット)

レッグプレス(150キロ10回×3セット)

 腹筋マシン(60キロ10回×3セット)

ダンベル (6キロハンマーカール30回)

ランニングマシン(速度6・5傾斜1.5早歩きで20分)

 週2から3回で約3ヶ月後

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約3ヶ月後



 

筋トレ3回目くらいで左足首を痛めたり

腰を痛めたりしたので

無理しないように比較的軽めのメニューで行なっています。

体重は変わらず90キロ。

食事制限も合わせてすれば良いのかもしれませんが

今の所 食事と酒は制限なしです。

 

今後は腕と胸を中心にもう少し重量を上げて頑張る予定。

 

いわゆる「筋トレYouTuber」の方々の動画をみて参考にしています。

www.youtube.com

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