筋トレ初日 体重は90キロ
お腹は力を入れても引っ込まない状態。
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筋トレの内容は
ウォームアップ（ランニングマシン速度５早歩きで10分傾斜0.５）
ラットプルダウン（80キロ10回×３セット）
チェストプレス（60キロ10回×３セット）
レッグプレス（150キロ10回×３セット）
腹筋マシン（60キロ10回×３セット）
ダンベル （６キロハンマーカール30回）
ランニングマシン（速度6・５傾斜１.５早歩きで20分）
週２から３回で約3ヶ月後
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筋トレ３回目くらいで左足首を痛めたり
腰を痛めたりしたので
無理しないように比較的軽めのメニューで行なっています。
体重は変わらず90キロ。
食事制限も合わせてすれば良いのかもしれませんが
今の所 食事と酒は制限なしです。
今後は腕と胸を中心にもう少し重量を上げて頑張る予定。
いわゆる「筋トレYouTuber」の方々の動画をみて参考にしています。
