ぎっくり腰から2日後 午前5時30分。
朝のジムで適度な運動をおこなう。
腰に痛みは少しある。
右の太ももにも(お尻の下)わずかな痛みを感じる。
念の為腰サポーターをつける。
運動開始。
トレッドミルでウォーキング
速度4.5kmで10分
(のんびり歩く程度）
↓
ラットプルダウン
95kg 3セット
↓
チェストプレス
65kg 3セット
↓
フットプレス
165kg 4セット
↓
(スミスマシンが空いていないので)
再びトレッドミル
速度6km→6.9km
傾斜1.5→3.5度で20分
↓
スミスマシンでベンチプレス
40kg 1セット
50kg 2セット(50kg3セットは無理だった)
↓
ダンベルシュラッグ
14kg 3セット
↓
アームストロングプレス
6kg 3セット
↓
終了
結局いつもの筋トレとほぼ変わらない内容だった。
