週3でジムに通う予定でしたが
連日の猛暑+外仕事でクタクタです。
毎日軽い熱中症の状態で帰宅しています。
※耳がこもる+声の枯れ
※指の付け根に軽い痙攣
身体を休める為にジム通いは週1-2回しました。
1回の筋トレ時間は30分から45分
重い重量に挑戦する事はやめて
正しい姿勢(フォーム)で
コントロールできるギリの重量で
毎回3-4セット
胸、肩、背中、を中心にやっています。
現在53歳、
身長175cm、
体重は現在79kg
※5月に比べて-5kg
筋肉量は60.3kg
体脂肪率は20.0%
※webより
基礎代謝率は1779kcalです。
基礎代謝率はもう少し増やしたいです。
※webより
体脂肪率は5月と比べて変化なし
筋肉量と基礎代謝率は5月比で少し減少しています。
前にも書きましたが
ネコタは50代半ば、
身体は徐々にオジサン→お爺さんに変化していく年頃です。
できるだけオジサンのままでいられる様に
今後も筋トレは継続していきます。
【今日聴いた曲】
※謎の魅力に溢れている藤井風
