7月の筋トレ途中経過です。
７月は膝痛、腰痛（坐骨神経痛）の為に
週2.週3で行なっている筋トレは
無理せず重量も増やさずに行いました。
相変わらず胸、肩、背中、腕を中心に鍛えていますが
それに加えてトレッドミルも再開しました。
ただ、以前とは異なり今回は傾斜は1.5度、速度は4km で15分間
ゆっくりとウォーキングをしています。
※右太ももの後ろが坐骨神経痛の為に少し痺れているのでこの位の負荷で無理なく…。
体重は76-79kgでほぼ安定してきました。
※ジム273回目
本当はあと5.6kg減らすのが理想です。
毎晩飲んでいるビールをやめて、
食事内容も見直せば体重はもう少し減るでしょうがそこまでストイックでは無いので
食事は現状のままで。
体脂肪は平均15％前後で安定してきました。
半年前まで体重は92kg.体脂肪は27%だったので今現在はコレで十分です。
左肘にも痛みがあるのでサイドレイズ 等を行う時は
軽い重量(3kg)のダンベルを使っています。
筋肉量と基礎代謝量を増やす事は一旦後回しにして、
当面は現状の維持する事、
そして
膝と腰、そして左肘を悪化させない様に
適度な重量で筋トレ、
適度な負荷でのウォーキングを行いジム通いを継続したいと思います。
